Kaip dažnai turėtumėte naudoti ledo vonios aušintuvą?

Dabar vis daugiau žmonių bando „ledo vonias“ palengvinti nuovargį ir paspartinti pasveikimą, ypač kūno rengybos žmones, bėgikus ir sporto entuziastus. Rinkoje yra vis daugiau ir daugiau ledo vonios aušintuvų, pradedant paprastais nešiojamaisiais modeliais ir baigiant aukščiausios klasės įrenginiais, kuriuose yra nuolatinė temperatūra ir automatinis aušinimas.

Tačiau labai dažnas klausimas yra toks: kaip dažnai reikia paimti ledo vonias? Ar per daug intensyvu išsimaudyti kiekvieną dieną? Ar vonios maudymasis lėtėja atsigauti? Šis straipsnis kalbės su jumis žemiausiu būdu.

Kuo dažnesnė ledo vonia, tuo geriau

Daugelis žmonių pirmiausia liečiasi su ledo voniomis. Maudydamiesi jie jaučia, kad visas žmogus yra „atsigaivintas“, o raumenys kitą dieną nėra tokie skauda, ​​todėl jie pradeda dažnai naudoti. Bet iš tikrųjų per didelis dažnis gali paveikti natūralų kūno atkūrimo mechanizmą.

Po mankštos kūnas natūraliai patirs mikro pažeidimą, o po to remontuos ir sustiprins. Tai yra mūsų stiprinimo procesas. Dažnas aušinimas, ypač naudojantledo voniosIškart po didelio intensyvumo treniruotės gali trukdyti šiam procesui.

2–3 kartus per savaitę yra tinkamesnė

Jei esate kūno rengybos entuziastas ir treniruojatės maždaug 3–5 kartus per savaitę, rekomenduojamas ledo vonios aušintuvo naudojimo dažnis yra:

- 2–3 kartus per savaitę

- Sutelkite dėmesį į didelio intensyvumo treniruočių dienas (tokias kaip kojų diena, aerobinio sprogimo treniruotės)

- Palikite 1–2 dienas po mirkymo, kad kūnas atsigautų natūraliai

Jei mankštinatės ir prakaituojate tik retkarčiais, iš tikrųjų nereikia juo dažnai naudotis. Atminkite, kad ledo vonios yra pasveikimo priemonė, o ne „ritualas“ kasdien atsipalaiduoti.

Kiek trunka tinkamas mirkymo laikas kiekvieną kartą?

Bendros rekomendacijos:

- Kiekvieną kartą apie 8–12 minučių

- Temperatūra yra 10 ℃ ~ 15 ℃ yra nuosaikesnis diapazonas

- Jei naudojate aukščiausios klasės ledo aušintuvą, jis gali tiksliai valdyti temperatūrą ir nebereikia pridėti ledo rankiniu būdu

Per žema temperatūra (pvz., Žemiau 5 ℃) gali sukelti per didelę kraujagyslių stimuliaciją, o per ilgai mirkymas gali sukelti organizmą per daug atvėsti.

Kokiose situacijose jis netinka dažnai naudoti?

Ne visi yra tinkami ledo vonioms kiekvieną dieną. Šiose situacijose rekomenduojama jį naudoti atsargiai arba sumažinti dažnį:

-Žmonės, turintys ilgalaikę prastą miego kokybę ir didelį stresą (ledo vonios gali atnaujinti protą per trumpą laiką, tačiau ilgainiui gali per daug stimuliuoti simpatinius nervus)

- Žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis ar prasta periferinė kraujotaka (žemos temperatūros stimuliacija gali būti nesaugi)

- Fitneso entuziastai, kuriems treniruojasi raumenų augimas (ledo vonios, slopins uždegiminius atsakus ir paveiks raumenų augimo efektyvumą)

Jei esate pradedantysis, patikimiau pradėti taip

Jei esate naujokas ledo voniose, taip pat galite pradėti nuo kartą per savaitę ir pirmiausia stebėkite savo kūno reakciją. Medžiodami pirmiausia galite mirkyti 5 minutes, o po to lėtai prailginkite laiką.

Taip pat atkreipkite dėmesį į:

- Prieš mirkant, kūnas turėtų būti karštas (pavyzdžiui, tik po mankštos)

- Nesirogkite ant tuščio skrandžio, iškart po valgymo arba kai kūnas šaltas

- Po mirkymo, šiltai ir drėkinkite, kad išvengtumėte šalčio

Apibendrinant:

> Kaip dažnai turėtumėte naudoti ledo vonios aušintuvą?

>

> - Paprastai kalbant, 2–3 kartus per savaitę yra labiau mokslinis dažnis

> - Rekomenduojama jį naudoti per 1 valandą po didelio intensyvumo treniruotės

> - Kiekvieną kartą reikėtų valdyti maždaug 10 minučių, ne per ilgas

> - Žmonės, turintys blogą fizinę būklę, arba tie, kurie siekia įgyti raumenų

Ledo vonia yra geras įrankis, tačiau, kaip ir bet koks atkūrimo būdas, ji turi būti sumaniai naudojama. Neatsilikite nuo „šaltesnio, tuo geriau“, raktas suraskite jums tinkamiausią ritmą, kuris jums labiausiai tinka.

Jei ketinate pirktiLedo vonios aušintuvas,Taip pat galite nustatyti pagrįstą naudojimo dažnį, remdamiesi savo mokymo planu ir fizine būkle. Geras pasveikimas padarys treniruotes energingesnius ir gyvybės energingesnius.

„Hi-Q“ technologija yra profesionalasLedo vonios aušintuvasGamintojas ir tiekėjas Kinijoje galite būti tikri, kad iš mūsų gamyklos galite nusipirkti ledo vonios aušintuvą ir mes jums pasiūlysime geriausią paslaugą po pardavimo ir laiku pristatymo. Jūs esate kviečiami nusipirkti mūsų aukštos kokybės produktus. Apsilankykite mūsų svetainėje www.bathchiller.com, kad sužinotumėte daugiau apie mūsų produktus. Klausimams galite susisiekti su mumissupport@hi-qtech.com.